Category: 知的生産

 

夜イマイチ寝付きが悪く、なかなか眠れない。

夜遅くまでPCを扱っていることが多く、寝る前に目がさえまくっていることが結構あります。夜おそくまで起きていると、今度はお腹がすいてきてしまうのですが、寝る前に飲食をするのは避けたいのでできるだけ、手軽に眠れる工夫を探しています。

お世話になっている鍼灸院の先生から寝る前はラベンダーの香りがいいですよと言われ実践していますが、結構良い感じです。

嗅覚は利用されていない

人間には、いわゆる五感がありますが、そのうちほぼ一日中使っているのは視覚だけです。最近では、本を音読してくれるオーディオブックなどもありますが、これはある意味利用していない感覚を効率的に活用するところにメリットがあります。

聴覚以上に、嗅覚は利用する機会が少ないです。嗅覚は脊髄を介さずに脳に直結しているため、嗅覚をしげきすることはさまざまな面で効果が高いと言われています。

アナウンサーやアスリートなど高度な緊張と集中を職業の人は、ハンカチに自分の用の臭いをブレンドして本番の前に嗅ぐということがあるそうです。それほと、嗅覚の影響力は強いのです。

かなりリラックスできる

ここ一ヶ月ほど、寝る前にアロマディフューザーを炊いて、ラベンダーの臭いをかいで寝ていますが、かなり寝付きがよくなってきました。ラベンダーのアロマの場合、臭いを嗅ぐだけで緊張している感覚がほぐれる感触があります。

 

サイズは少し大きめのものを

今回、アロマディフューザーを購入するにあたり、部屋のサイズより大きめのものを選びました。私の場合、多分鈍いので少し臭いが強いほうが良い気がしたためです。結果的には正解で、少し香りが強いくらいのほうが私には効果があったようです。

 

 

今日のアクション

アロマは機械が数千円、精油も2～3千円くらいですが、この程度で睡眠の質が向上するなら安い買い物です。

今のところ利用しているのはラベンダーだけですが、他にもいろいろな効果の香りがあるようなのでいずれ試してみようと考えています。

 

 

個人的に、マインドマップはセントラルイメージを描くことに没頭することができれば8割くらい完了だと考えています。イラストを描き、色を塗ることで右脳を活性化して、思考を整理することができます。

ただし、マインドマップのセントラルイメージの描き方には少し注意が必要です。間違いやすいポイントをまとめます。

 

セントラルイメージは3色以上使う

 

マインドマップのセントラルイメージを描く際は、色は3色以上使うほうが良いです。実際に2色で描いたイラストと3色で描いたイラストを比較すればわかりますが、イラストの躍動感が全くかわってきます。

鮮やかなセントラルイメージはそのまま斬新な発想に繋がるので、色使いはカラフルにすることをおすすめします。

 

枠で囲まない

 

イラストを描いているとついつい描いたイラストの周りを○や□の枠で囲いたくなるときがあります。時に明確な理由がないときにイラストを枠で囲うのはNGです。枠で囲ってしまうことで思考が閉じ込められてしまいます。

 

ブランチとの間に隙間を作らない

 

セントラルイメージが複雑な形になるとブランチを描く際に、セントラルイメージとブランチの間に隙間を空けてしまいがちですが、これもNGです。ブランチを描く際は必ずセントラルイメージとブランチをくっつけて隙間なく塗り潰して下さい。

セントラルイメージとブランチが一つに繋がっていることで脳がマインドマップを有機的に認識できるため、新しい発想が生まれやすくなります。

 

今日のアクション

 

マインドマップを描き始めの人にとって、セントラルイメージを描くことが一つのハードルになっているようです。いろいろルールを並べましたが、まずは難しく考えずに描いてみるのがいいと考えています。

 

マインドマップ描きたいけど、イラストが苦手なので描けない。

ここのところ、こういう話をすることが多いです。特にマインドマップの中央に描くセントラルイメージを描くことのハードルが高いと感じる方が多いようです。

マインドマップはイラストを綺麗に描くことが目的ではないので、別に絵の上手い下手はどうでもいいので、描きたいなら気にしないで描いたほうが良いのですが、どうしても抵抗にある人向けに対策をまとめてみます。

 

スマートフォンでイラストを検索する

 

ゼロからだとイラストを描けない人でも、すでに誰かが描いたものを真似て描くなら描けたりします。最近はスマートフォンがあるので、「○○○　イラスト」で検索すると、いろいろなパターンのイラストが出てきます。

たとえば、蛙で検索するとこんな感じになります。

 

 

これだけ素材があれば、自分のイメージにマッチして、それなりに描きやすいものも見つかるのではないでしょうか。

 

写真を貼り付ける

 

実のところ、セントラルイメージは必ずしもイラストである必要はありません。場合によっては、雑誌の切り抜きなどの写真、また折り紙などを貼ってみるのもお勧めです。

扱うテーマや内容などによっては、イラストを描くよりも綺麗に見えるマインドマップが描ける場合もあります。

 

イラストの基本を勉強してみる

 

多くの場合、イラストが描けないのは、イラストを描く手順を知らないだけです。高度なものでなければ、実のところイラストの描き方もきまった定石やパターンがあったりします。本をサッと読んで真似てみる程度でクオリティがグッとあがるので、試してみるのもアリです。

 

今日のアクション

 

途中まで、イラストを描かなくてもOKという内容を描いていたのですが、書くのを辞めました。やはり手書きでマインドマップを描く場合、セントラルイメージは何かしらイラストなどの図版の要素があったほうがよいと考えたからです。

最初は少しハードルが高いかもしれないですが、描くことのメリットも大きいので興味のある方は是非。

 

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マインドマップを描く際に意見が分かれるのが、何を使って書くかです。手書きかPCかは根本的に用途が違うと私は考えていますが、手書きの中でもサインペンのみで描く派とサインペンに加え色鉛筆で描く派で意見が分かれます。私は色鉛筆も交える派なので理由をまとめてみます。

 

1.塗りつぶすことに没頭できる

 

マインドマップを描くメリットとして、色を塗ることで集中できるということがあると考えています。少し前に、大人の塗り絵が流行りましたが、基本原理はあれと同じだと考えています。セントラルイメージやブランチを描く際に色を塗り潰すことで、集中力が増すのです。いわゆるフロー状態になるのです。

この色を塗るという作業を重視する場合、私はサインペンだけでなく、色を鉛筆とつかったほうが良いと考えています。

 

2.表現の幅が増える

 

サインペンだけでマインドマップを描くとどうしても、表現できる幅が狭くなってしまうのも気になります。同じ青の色を利用するのでも、色鉛筆の青の場合、強く塗ったり、淡く塗ったりと濃淡をわけたり、ぼやかしたりすることもできます。サインペンと組み合わせることで表現の幅がグッと広がります。

 

3.見返した時に描いたときの精神状態を把握できる

 

私はマインドマップは描いた後に見返すことで価値が増す、ある意味で思考のログになると考えています。もちろん描いた内容自体にも価値があるのですが、そのときの描いた精神状態も貴重な情報です。

私の場合、色鉛筆でマインドマップを描いていると、塗り潰しの丁寧さや強さにそのときのコンディションがダイレクトに反映されます。逆に少し雑になっていたりすると、描いたときに疲れていたと思い出すことができます。

 

今日のアクション

というわけで私はマインドマップは色鉛筆を使う派です。好みもありますが、色鉛筆を使うとマインドマップを描くのが少し楽しくなります。

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マインドマップって何の役に経つの？

マインドマップはなんとなく知っているけれど、いまいちよく分からないという方の中には、そもそも用途が明確でないという方が結構おられます。

極論を言ってしまうと、

 

思考の整理を必要とするものならなんでも応用できる

 

というのがマインドマップです。ですが、これだと用途が幅広くなりすぎていよいよ分からなくなります。

今回は、私がマインドマップの利用法の中で一個人的に一番しっくり来る活用方をあげてみます。

 

タスクの洗い出し

 

いわゆるGTD(Getting Things Done)的に頭の中のタスクを書き出す際にマインドマップは大きな力を発揮します。

頭の中がごちゃごちゃで何から手をつけて良いか分からないというときは、紙とペンを取り出して、とりあえずこれからすることをマインドマップで書き出してみるとかなりすっきりすることができます。

 

 

講義録

 

セミナーなどの講義録をマインドマップで記録することもおすすめです。マインドマップで講義ノートを書く場合、講義が始まる前にセントラルイメージだけを先に書いておくと、グッとノートが取りやすくなります。

また、セミナー本編の内容以外に、その日のランチや講師が何気なく言った一言などをイラストを交えて描き加えておくと、あとで見返した際に記憶が再現されやすくなります。

なお、セミナー参加時の色鉛筆はこちらの８色鉛筆がお勧めです。

 

 

プレゼンテーションの構成

 

全体を俯瞰して、頭を整理しなければいけないシュチエーションでマインドマップは力を発揮します。私の場合、よく利用するのがプレゼンの構成を考えるときです。

プレゼンテーションでスライドを作成する場合、いきなりスライドを作成するよりも事前に構成を決めてから作成したほうが効率がいいです。その際、最初のアウトライン作成としてマインドマップは適しています。

プレゼンに限らず、文章作成などにも応用できます。

 

感情の整理

 

マインドはマップは思考の整理以外に、感情の整理にも効果を発揮する場合があります。セントラルイメージにイラストを描いたり、ブランチを色鉛筆で塗りつぶしたりすることで、気持ちを落ち付けたり、ストレスを発散することに役立ちます。

イギリスでは、学級崩壊したクラスの生徒にマインドマップを描かせたところ、クラスのまとまりが生まれたという研究結果もあります。

手を動かして、マインドマップを描くにはそれだけの効果があるのです。

 

今日のアクション

 

今回は分かりやすく、誰にでもおすすめし易いものを上げてみました。この他にも工夫しだいでいろんなことに活用できるのがマインドマップの良いところです。今度はマニアックなほうも紹介するかもしれません。

 

photo credit: Birmingham City University via photopin cc

 

マインドマップに興味はあるけれど、いまいちよく分からないとか、なんとなく我流で書いているけど、そもそもなんなのか知らないという方がいます。

マインドマップそのものは。一種のノード術なので、必ずしもこれで書かなければならないということはないのですが、正しい書き方を知らないためにマインドマップのメリットを活かし切れていなかったり、食わず嫌いになってしまうのはもったいないと考えています。

マインドマップに関するよくある誤解を書いてみます。

 

マインドマップは図解に向いている

 

マインドマップを図解やプレゼンテーションに活用しようとして、うまく使いこなせずにマインドマップから遠ざかっていく方がいます。

私の個人的な意見ですが、かなりの高度なテクニックを持っていない限りマインドマップはプレゼンや会議で使う図解の資料などには向きません。マインドマップは自分の思考を整理するためにツールなので、それを人に見せてもなかなか理解して貰えないと考えるべきでしょう。

一方で、人に見せる資料ではなく、発表の構成を考えるために書くマインドマップや、プレゼンテーション本番のときに自分が見るためためのレジュメとしてなら、大きく効果を発揮します。

私個人は、人前で話す機会があるときはスライドを作成する前にマインドマップを必ず書くようにしています。いきなりスライドを作るよりもマインドマップで全体を俯瞰してからスライドを作るほうが効率的に分かりやすい資料を作ることができます。

 

マインドマップでプレゼンテーションの準備をする方法 | モンハコ
詳しくまとめています。

 

キーワードは全てブランチに書き出す

 

本などを読んだり、講義の内容をマインドマップにまとめたりする際に、出てきたキーワードを全てマインドマップに書き加えようとする方がいます。正直なところ、それではマインドマップを活用するメリットが半減してしまいます。

マインドマップで講義録を取るメリットは、イラストなどを多用すること言葉の記述量を減らせることにあります。むしろ必要最低限の言葉だけを選ぶことが重要なのです。

キーワードを多用してブランチを書くよりも、昼休みに食べたカレーのイラストをブランチに描いて置く方が見返したときに、当時の情景が蘇ってくるため価値があるのです。

 

色鉛筆やカラーペンは必要ない

 

マインドマップを単色ペン一本で描き上げている方がいますが、できれば色鉛筆やカラーペンを使うほうが良いと考えています。もちろん時間がない場合や、ペンなどを持ち歩けないときもあるので状況によるのですが、原則色を使ってカラフルなマインドマップを描くべきです。

人間の思考や精神状態は目から入る色にかなり影響を受けています。マインドマップは描きながら思考、発想を広げるツールでもあるので、視覚からの刺激を取り入れるという意味で色を使う価値はあります。

ちなみにマインドマップの考案者トニーブザンはある講演でこんなことを言われていたそうです。

 

「君の人生を彩りよく豊かにしたいのであれば、まず君の頭の中から出てくるものを、彩りよく豊かにした方がいい」

 

なんかかっこいいですね。

 

今日のアクション

 

ルールに忠実に書くことからはじめると利用する価値が高くなるのがマインドマップのいいところだと考えています。最初は基本からどおりに書いて徐々に自己流で書いていくのがお勧めです。